Berapa Kalori Terbakar dalam 2 Menit Plank? Ini Jawabannya

Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori?

Plank sering dianggap sebagai latihan yang efektif untuk melatih otot inti dan meningkatkan metabolisme. Namun, banyak orang bertanya tentang berapa kalori yang dibakar selama plank 2 menit. Secara umum, durasi ini bisa membakar sekitar 6—10 kalori, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan. Meskipun jumlahnya terlihat kecil, plank tetap memiliki manfaat signifikan dalam menjaga kebugaran dan memperkuat otot inti.

Faktor yang Mempengaruhi Jumlah Kalori yang Terbakar

Jumlah kalori yang terbakar saat melakukan plank sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Berat badan seseorang menjadi salah satu penentu utama. Misalnya, seseorang dengan berat sekitar 68 kg biasanya bisa membakar sekitar 6—8 kalori dalam 2 menit plank, sedangkan orang dengan berat sekitar 91 kg bisa mencapai sekitar 8—10 kalori. Selain itu, intensitas latihan dan stabilitas tubuh juga berpengaruh. Semakin stabil posisi tubuh dan semakin keras usaha yang dilakukan, maka semakin besar pula energi yang diperlukan.

Cara Meningkatkan Pembakaran Kalori Saat Plank

Meski jumlah kalori yang terbakar saat plank 2 menit tidak terlalu besar, kamu bisa mengoptimalkan hasilnya dengan beberapa strategi latihan:

Terapkan progressive overload secara bertahap
Mulailah dengan durasi yang lebih pendek, lalu tambahkan 5—10 detik setiap minggu agar tubuh terus beradaptasi dan otot inti bekerja lebih lama.
Tambahkan variasi gerakan plank
Coba gerakan seperti plank jacks, shoulder tap, atau knee-to-elbow untuk melibatkan lebih banyak kelompok otot. Semakin banyak otot yang bekerja, semakin tinggi pembakaran kalori.
Gunakan permukaan tidak stabil atau tambahan beban
Lakukan plank di atas bola stabilitas atau permukaan yang tidak rata untuk meningkatkan tantangan keseimbangan. Tambahkan resistance band atau beban ringan untuk membuat otot bekerja lebih keras.
Kombinasikan dengan latihan lain
Gabungkan plank dengan gerakan seperti mountain climber, push-up, atau squat dalam satu rangkaian latihan. Kombinasi ini memaksimalkan intensitas latihan dan meningkatkan pembakaran kalori.
Atur struktur latihan dengan circuit atau interval training
Susun plank dalam bentuk circuit training atau latihan interval dengan jeda istirahat singkat. Metode ini membuat intensitas latihan lebih tinggi dan total kalori yang terbakar menjadi lebih maksimal.

Cara Melakukan Plank yang Tepat

Plank adalah latihan sederhana, namun hasilnya akan jauh lebih maksimal jika dilakukan dengan teknik benar. Posisi tubuh yang tepat tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan, tetapi juga mencegah cedera pada punggung dan leher. Berikut langkah-langkahnya:

Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras
Angkat tubuh dan bertumpu pada lengan bawah dengan siku tepat di bawah bahu
Kencangkan otot inti, paha bagian dalam, dan bokong
Tekuk jari kaki ke lantai lalu angkat lutut hingga tubuh lurus
Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit
Jaga leher tetap rileks dengan pandangan mengarah ke lantai
Tahan posisi selama 20—30 detik, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit atau lebih

FAQ Seputar Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori

Plank 2 menit membakar berapa kalori?
Plank selama 2 menit biasanya membakar sekitar 6—10 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan.
Apakah plank efektif untuk membakar lemak?
Plank lebih fokus melatih otot inti, tetapi tetap membantu pembakaran kalori yang mendukung proses pengurangan lemak jika dilakukan rutin.
Lebih lama plank apakah berarti lebih banyak kalori terbakar?
Iya, semakin lama durasi plank, semakin banyak kalori yang bisa terbakar, terutama jika tetap menjaga teknik yang benar.